【季節の食 × 美容｜第3回】 | オンラインメイクレッスンを行う講師として耳寄りな豆知識や情報を発信

冬こそ整えたい腸内環境。巡る腸が美肌と免疫力を育てる
冬は気温の低下や運動量の減少により、腸の働きが鈍くなりやすい季節です。
「腸内環境 改善」「冬 便秘 肌荒れ」「免疫力 美容」といった検索が増えるのもこの時期。腸は栄養吸収だけでなく、美肌や免疫力、メンタルバランスにも深く関係しています。
中医学・東洋医学では、腸は「気・血・水」の巡りを支える重要な器官。腸内環境が乱れると、老廃物が溜まり、くすみ、吹き出物、乾燥、ハリ不足といった肌トラブルが起こりやすくなります。
冬の腸ケアで大切なのは、温めること・潤すこと・巡らせること。
おすすめの食材は、発酵食品（味噌、ぬか漬け、納豆）、食物繊維が豊富な根菜類（ごぼう、れんこん、にんじん）、そして白きくらげや大根などの潤い食材です。
特に温かい汁物は、腸を内側からやさしく刺激し、消化吸収を高めてくれます。冷たい飲み物や生野菜は控えめにし、腸を冷やさないことが美肌への近道です。
また、腸と肌は「腸脳相関」とも呼ばれ、腸が整うことで気分が安定し、ストレスによる肌荒れも軽減されます。肌の調子が整うと表情が明るくなり、自然と印象も変わっていきます。
冬は外側のスキンケアだけでなく、腸内環境という内側の土台づくりが重要な季節。毎日の食事を見直し、巡る腸から、透明感とハリのある肌を育てていきましょう。